健康講座！ <2004.07.28>
■特製梅酢ドリンク
連日猛暑が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？すでに夏バテの人も、そうでない人も聞いてください。今回の日記は『Wata健康講座』、必見です（＾＾）／

今年に入って社会人シーズン、なんと15年目（東芝9,仏2,ヤマハ4）になるボクですが、’夏バテ対策’というか、我が家の健康法を紹介したいと思います。

『早寝早起きは3文の得』と言ったことわざがありますが、我が家は9時（〜10時迄）に寝て、6時には起きます。子供たちは8時過ぎに寝て、7時前に起きます。そして、子供が起きる前にウォーキングにでかけます。妻はシューズですが、ボクは一本下駄で約30分歩きます。ただ、一緒に歩くことはほとんどありません。なぜなら子供たちがいつ起きるかわからないので、必ず1人は残るようにして、交代で出かけるようにしています。子供が早く起きた場合は、一緒に連れて行くこともしばしば。そのときはショートカットし、公園に寄り道して遊ばせてから家に戻ります。
このようにしっかり睡眠をとれば、目覚めもよく、朝ウォーキングすることによって、身体は早く機能し、食欲が増し、熱いシャワーを浴びることで、身体も気分もスッキリし、気持ちの良いスタートが切れると思います。あと、入浴後は冷たいシャワーで締めることをお勧めします。これは湯冷め防止にもなるので、慣れたら気持ちいいですよ。ちなみにボクは真冬でもどんなに寒くても、必ず最後は水シャワーを頭から浴びてあがる習慣になっています。これは10年以上経っていまも継続中です。

あと水分をこまめに補給しています。朝起きて2杯、食前に自家製梅酢ドリンク1杯、食事中に100％ジュース1杯。会社では温かい緑茶を数（3〜4）杯。夏でも温かいお茶は欠かせません。よく言われるのは、のどが渇いたと思ったときにはもう遅いそうです。乾く前に水、（ほか緑茶、麦茶、ルイボス茶など）をこまめに飲むことをお勧めします。そして、’お酢で健康’というように、酢の物をたくさんとりましょう。りんご酢など、水で割って飲むジュースは、手軽に購入できるのではないでしょうか？
しっかり食べて、寝て、身体動かして規則正しい生活ができれば、夏バテにはならないでしょう。クーラーも消して寝てますか？1番風邪をひく原因とも言われますので・・・。『Wata健康講座』でした。

※早寝早起き、ウォーキング、3食、間食（バナナ,おにぎり）、酢の物（梅酢ドリンク）、プールetc、1つずつ実行していきましょう
■コリ.セワブ 　
PS.
先週末は、コリの息子ジュニアのBD会に行ってきた。いつものようににぎやかになった。あと22日、古川家に待望の女の子の赤ちゃんが生まれた！名前はひなこ！！今利が24日に26歳になった。みんなオメデトウ（＾＾）／

プールが一番！ <2004.07.23>
しかし連日暑い日が続いているが、ここ磐田でも今週37度を記録し、練習でもTシャツを2枚変えるのも当たり前になってきた。

現在、ヤマハは火曜から金曜まで大久保Gで練習（16:00〜 ウェイトは月水土）を行なっているが、グランド練習後はアイスバスに入る習慣になっている。これは、リカバリーを目的に1分間を3回行なうのだが、なかなか好評だ。（練習をぜひ見に来ていただきたい、選手の肉体美も・・・（＾＾）／　）
■RYO,TUJII,YAMI,SYUGA,KAJI
写真上2枚：ホイッスル磐田にて
■帰ってきたDOVI ■ICE BATHにTABAI＆LEON
写真上2枚：グランド横のアイスバスにて
連日ハードな練習が続く中、プールに来る選手も増えてきている。ボクのパートナーの新人石神には『週2回でいいから来てみろ・・・』と、ウェイト後にはかならず来ており、最近トレーナーに『疲れ取れますね！』と言ってたみたいだし、他にも『次の日、全然楽になっている！』、と言って、毎回来ている選手も数名。ベテラン組は時間がないのか、あまり来ていないが、まずは自分自身をしっかりプールでコントロールしてからマッサージなどを受けることをお勧めしたい！

ちなみに7月のマイメニューは、

1. 5種ウォーク（ランジ、サイド、股関節、バック、ラン）5往復で250m
2. クロール＆平泳ぎ1往復ずつ2往復100mを5本で500m
3. フロントランジ（orラン）＆バックランジ（orラン）5往復で250m
の合計1000m（約30分）
最後にジャグジーバスでストレッチ＆リラックス。

このようにプールセッションは45分もあれば十分。みんな疲れが溜まってたり、夏バテを感じたらプールに行こう！

※ホーリー22日ハッピーバースデー31歳！ラジオも練習後移動中に聞いたよ・・・。もうすぐ産まれるね！！オメデトウ・・・。

PS.
『いったいいつプールに行っているの？』
練習が6時には終わるので、すぐ移動した場合、6時半には始められる。7時半に家に着いて食事、8時に子供たちを風呂に入れて（最近はもう入浴済）、9時前には子供は就寝。ボクも10時には寝ている。水曜日はウェイトにスキル練習もある為、終わるのが少し遅い。この場合、先に家で食事、子供を風呂に入れて寝かせて、8時45分〜9時半までプール、10時睡眠となる。ちなみに朝は6時に起きて、週3回30分の一本下駄ウォークはいまでも欠かさない！

夢は… <2004.07.21>
先週末は、土曜日の午前ウェイトトレを終え、YAMAHAラグビーはスタジアムで写真撮影を行なった。じっとしてるだけで汗がにじむ暑さだったが、無事に終了。2バージョン撮ったのでお楽しみに！
■オール大分スコッド
18日（日）は北九州の小倉に移動。小倉駅で安藤監督、家近マネージャー案内のもと、ラグビー成年オール大分のバスに乗り込み、アステムの森Gへ。オール大分vs八幡製鉄の試合を観戦。トライ数5−1で大分の勝利。『なぜ大分？』東芝大分ラグビー部の安藤監督が、今期オール大分の監督に就任、彼から1ヶ月以上前に打診があったのだ。彼とは専修大時代同期でSHのライバルでもあった。しかし、彼は2年生からプレイングマネージャーになり、選手をサポート。卒業後、ボクと同じく東芝に入社。10年近く同じ釜の飯をともにした仲なのだ。彼の地元が九州（宮崎）ということもあり、大分に転勤し、ラグビー部の選手にも数年復帰。4年前に引退し、監督になり現在に至る。

スタッフミーティングで自己紹介し、今日の試合の反省やポイントをチェック。アドバイザーには元ニコニコ堂ラグビー部監督中村さんの姿もあり、的確なアドバイスをコメントしていた。その後、選手と食事タイム。福岡の飯は旨い！

夜は選手30数名にスタッフも入れ、全体ミーティングが始まった。スタッフでまとめたことを安藤監督がコメント。明日は午前練習後、オール福岡と対戦だ！そして、いよいよボクの講演が始まった。かれこれ1時間近く話しただろうか？最後は質問コーナーに、夢などを語って、フランス行きのキッカケとなった『Wataプロモーションビデオ』を見てお開き。そのあとスタッフは近くのお店でミーティング。ラグビー談義で盛り上がり、0時前には寝た。

翌日朝早くからコーラのグランドに移動。中学生の大会が行なわれており、駐車場で初めて宮田先生にお会いした。宮田先生はボクが城南中を卒業後、城南中のラグビー部監督に。そのあと、長丘、柏原など、行く中学を全て優勝に導く福岡ラグビー界の強さの影のような先生なのだ。百道中に転勤した先生は、『ここにラグビー部を作ります』と笑顔で答えて頂いた。このような方がいるから少年の福岡は基礎がしっかりしていて強いのだ。今度、中学生を指導するコツなどを教えていただこうと思う。

オール大分は試合を午後に控えていたので、午前中のメニューを任されていたボクは、簡単な基礎ドリルにストレッチを多めに取り組み身体を慣らしていった。試合前には、オール福岡のスクラムハーフに、大会が終わって見ていた中学生も指導。こうして少しでも滞在時間にラグビーの普及活動ができれば、お互いにプラスになることだろう。名前忘れたが、小6のカワイイ彼は137cmと背が低いと言ってたが、ボクは中1で131cmだったから悩むことなし。伸びると信じれば背は高くなる・・・！?

午後の試合は、30度を越す猛暑の中、30分3本行なわれた。対するオール福岡は、セレクションも兼ねており（45人vs30人）、疲れの見えた大分は、トライも量産されたが、気合の入ったタックルは、たびたび福岡の選手を退場へと追い込んだ。終了間際には1トライ返し大分の意地を見せてもらった。この試合のfw/bkのMVPにはフランカーの清水、センターのミキヤスを選んだ。最後に写真を撮ってお開き。選手のみんな、スタッフには2日間大変お世話になりました。
これからがスタート、頑張れオール大分ラグビーの選手達！
※花火大会磐田7/16
いつもお世話になっている隣の家でバーべキュー！みんな大きく育っています！
PS.
プルルルルッ、ガチャ
Wata『グェダイメイト?』
清『ハウズゴーイング!?』
Wata『ブラディーグッド!!』
清『久しぶり、元気しとーね？』
Wata『オール大分みよーとよ』
清『ドゲンネ？』
Wata『ヨカバイ』
話は続いた・・・

清は最後に、『ボクも大分出身ですのでいつでもお手伝いします！』と、力強いお言葉頂きました。4年後の大分国体が楽しみです！

しかし、あのプロポーズのコメントで、『一緒にスクラム組んで・・・』って言ってたみたいだけど、『ラグビーにありきたりな・・・』って、おいおい、そんなの聞いたのお前が初めてだよ（＾＾）／。でも、『身体を張って守っていきます』、感動したゾ。またでかくなったな？？？オメデトウ！お幸せに！！

2004 追い山！ <2004.07.15>
■PHOTO by NAOYOSHI SUEISHI
昨年、福岡出身のボクがはじめて参加したのが博多山笠。35年間、ニュースでしか見たことがなかったボクだったが、山笠の素晴らしさを体感。しかし、追い山では後ろに追いつかれ、大変だったのを思い出した。

あれから1年、今年の’西流れ’は、'追い山ならし'でここ50年で1番の記録を出したと思えば、最終日の'追い山'では、25分58秒というとてつもない記録を出し歴代1位を獲得。今年、追いつかれるという事だけは避けようと、いままでの形を変え各パートの分担制にし、5.2km全部走らなくしたとか。時間があれば参加したかったが、今年は中原（東芝ーコーラ）が参加したと聞いた。その彼から一言、『感動しました、最高タイ！』
■レオン.マクドナルド！
PS.
毎週月曜日はチーム恒例のビーチセッションで朝5時半から階段登りを行なっているが、午後4時からのウェイトトレーニングは、週3回になるのでチェンジし、大久保Gでスピードセッションをレオンとタバイと3人で行なうことに（今回タバイはプリハブにて見学に）。このスピードセッションはAB'sレオンのメニューのもと約40分間行なわれるのだが、基本のラダーからアジリティー競争、試合を想定した1on1と、1歩も気が抜けない。100％同士の戦いはほんと為になることばかり。スピードでは負けていないぞ（＾＾）／そのあと、コアメニューをこなしプールに行ったが、下半身には心地よい張りがあった。来週のメニューもいまから楽しみだ！

※レオン＝マクドナルド、タバイ＝マットソン

博多は山笠？ <2004.07.11>
いよいよ本格的に始動し始めたヤマハジュビロラグビー部、『合宿よりぜんぜんキツ〜イ』という声もちらほら・・・。それもそのはず、先週は月曜朝5時半の階段登りトレーニングから、土曜AMウェイトセッションまでフル活動。もちろん8時〜15時まではみんな会社出勤だ。練習はいつも16時スタートだが、外国人プロ（＆嘱託契約選手）は水金のみ15時スタートで個人スキルトレーニングが入ってくる。日曜以外はオフなしだが、この時期しっかりトレーニングして秋に備えたいと思う。
※11日、ヤマハラグビースクールは30度を越す猛暑の中、静岡クラブと対外試合を行った。日陰がなく、生徒も先生も暑さにかなり参っていたが、湿気はさほどなく、なんとか予定試合時間を調整しながら進めることができた？（生徒は帽子、先生にはサンバイザー、父兄にはテントが必要とみた）。
ボクもみている3,4年生の成長ぶりには目を見張るものがある。なかでも3年生の女子ラガーりさちゃんは、3トライ全てマーク（トライ数3-2）で勝利に貢献。他に3年生のりゅうのすけは4年生チームに助っ人として登場、2トライマークし、余りある活躍を見せてくれた。既にスクリューパスも投げれる4年生のしょうやは、1試合終わってから三ケ日に移動。彼は豊橋RSにも所属しており、そちらでも試合があるとかいっていたが、間に合ったかな？
ジュビロラガーも出場した中学生とのゲームには参加できなかったが、時間が作れ次第中学の部も教えようと思っている。岡ポン、待っててね！
PS.
今日11日（日）、マットソンの娘、マイケルのBDパーティーに行ってきた。13日に6歳になるマイケルは、ゆめかと同じ年で、同じ幼稚園に通っている。クラスのみんなに招待状を出し、朝は11時から2時までマットソン家は大賑わい！途中から参加したボクは中庭にあるプールの監視員から、お見送りまでフル活動（＾＾）／。国際交流豊かな1日になりました。

体脂肪率･･･ <2004.07.07>
今期初めて？10％を切った。正確に言えば9.9％だ。東芝時代から意識して（竹内GYMで）計って既に10年以上の歳月が流れたが、13％以上になったことは1度もない。最近は、だいたい11％前後で落ち着いていたのだが･･･。体重もほぼ横ばいで75kg前後。若かりしころ、春のセブンスシーズンに限っては72〜3kgで、体脂肪率7％台ってのもあったな〜。さすがにセブンス用の身体で、スタミナは15分しか持たなかったけど･･･。6月のWEIGHT MENUと先週の合宿とスクール指導が効いたかな！体重も74.9kgあったし。

ただ、ラグビーではある程度の脂肪は必要であったりする。だけど、例えば普通に走れて強くて当たれる選手の体脂肪率が16％で、体重を変えずに12％まで持ってくれば、それだけ余分な脂肪が削げ、筋肉に変わり、もっと速く強く当たれて走れてパスできる選手になるだろう。特にバックスは15％以上は要らないと思う（頼むぞ、オオ○オ）。
PS.
さて、前回は合宿中（花岡氏のみ）で行けなかった向陽中に、今回は西村、中林に、山田、帰ってきたばかりの久保ッチに手伝ってもらった。今回はじめにラグビーのデモンストレーションを行なった。目の前でコンタクトバックを持つ中林にジャパンの当たりを披露するクボッチ。ラインアウトスローをする中林に、リフティングでボクを持ち上げる花岡氏とクボッチ。ボクはスクリューパスのほか、バックリバースパスで約40m先にいる西村にストライクパスをすれば、キックでハイパントにスクリューキックも披露。ピンポイントに落とし、生徒は驚きの連続。
あと1回で夏休みに入るが、来週はレオン.マクドナルドはじめ、外国人選手4人（NZ，FIJI，AUS）に、僕ら日本人も含めて向陽中タッチフット大会を開催だ。チームを4つに分け、ヤマハの選手が2人ずつ入っての『Wataカップ』争奪戦。MVPにはなんと･･･。場所は初のヤマハ大久保ラグビー場で13:10キックオフ！生徒諸君、芝生のグランドをお楽しみに！！ホントにカップはあるのか･･･？

合宿終了、そしてイタリア戦！ <2004.07.05>
■MAC 独走！ ■MAC attack
■team MAC ■オッショイ
■息抜き？ ■キツ〜！
いやー、いい合宿だった。けが人もほとんど出ず、最終日は1日フィットネスデーにもかかわらず、みんな楽しく限界まで挑戦できたのではないだろうか？ちなみに朝8時半から階段登り1000段やって、タックル＆ジャッカルフィットネス（勝手につけた）で220m走10本走って、雨天でコミュニケーションセッションしてetc。アイスバスに入る時間もなく、寮でランチ食べて、すぐ鮫島ビーチ移動して、1時半から午後のセッションが始まって、今年も新たに4つのミニチームに分かれて、けが人を担架で往復約4km担いでリレーして、ちょっと一息ゲームしたりして、また海岸に戻り、海の中をチームでリレーして（これが1番キツかった？）、大きなグリットを作って、また4チームでボール争奪戦をタックル＆コンタクトありで繰り広げて（死ぬーっ）、仕上げは階段登り1setで終わったころにはみんな真っ黒だったよ。TEAM MAC強し！みなさんお疲れ様でした。
PS.
土日、2日間のオフはラグビースクールに力を注いだ。土曜日は朝から娘を連れてヤマハRSに、ボクは3,4年生を堀川とサポート（ホリの格好はテニスのコーチみたい？）。日曜日は兄貴がコーチしている横浜は田園RSへ臨時コーチに。このクラブの歴史はまだ10年ぐらいと聞いていたが、幼稚園から中学まで合わせると200名強とか。小学1年の部には兄貴の子供もいる（だか、当日熱を出して参加できず・・・）。指導者も生徒も息はピッタリ。みっちり2時間サポートしてきたが、張り切りすぎて？右ひじに大きなビフテキを作ってしまった（＞＜）。さすがに全学年は回れず・・・、しかし、みんなのタックルの台になったり一緒にパスをしたり教えたり、タッチフットしたりで楽しいひと時だった。3,4年生の諸君、また次回!!。

※その足で兄貴とラグビーの聖地『秩父宮』へイタリア戦を見に行った。試合は先制されるも、なんとか食らいつき後半には6点差にまで縮まって残り15分弱。Ｈしかし、ロスタイムに追加得点され万事休す。個人的にはこの試合、イタリア代表の3番が3トライ全てマークしMVP、9番グリフィンが次点か・・・（ボクの好きなタイプだ）。リザーブだったトロンコンも最後に出てきて試合巧者らしく締めくくった。日本は、'うなぎステップ'こと小野沢の1トライに抑えられたが、あの暑さの中、みんなよく最後まで頑張っていたと思う。ただ、イタリアが最後までバテなかったのは誤算だった???。これからのJAPANは、先発フル出場の山村はじめ、SO森田、FB遠藤など若い世代がJAPANに馴染んできて面白くなってくるのではないだろうか？最後にNO,8タケから一言、『ちょっと不完全燃焼でした・・・、』